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飘逸闲客之博客

宠辱不惊,闲看庭前花开花落;去留无意,漫随天际云卷云舒。

 
 
 

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关于我

字逸客,号悟砚斋主,河东闻喜人,山西省书法家协会会员。自幼喜好书法,上溯晋代“二王”,下至明清诸家。在汲取传统基础上,关注当代书法创作趋势,为提高积蓄量 。习作过程中,得到贾大一、柴新胜和乔建堂等老师的指导与帮助,使书艺不断精进。作品入展了2008年山西省煤矿书协主办的“迎百年奥运 铸晋煤辉煌”主题展览,2009年“晋城煤业杯”山西煤炭系统职工书法美术摄影展览,2013年11月荣获中国山东文化产业国际商会、韩国海东研书会、中国国际孔子文化促进会等联合举办的“首届中韩孔子文化书法展”金奖。

不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(转摘)  

2011-12-20 17:39:34|  分类: 媒体拾零 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不花一分钱 9张图教你治好颈椎病 [图片] - 平安人生 - 平安人生的博客

  不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(1 /9张)
  《麦肯基疗法》[颈练习1] Step1 坐在椅子或凳子上,平视前方,并完全放松。此时头部会自然突出。

          不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(2 /9张)
  Step2 缓慢且平稳地向后移动头部,直到不能再向后为止。在做这个动作时,不要将下巴翘起。换句话说,请一直平视前方,不要让头部向后倾斜,也不要向上看。

          不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(3 /9张)
  Step3 当头部向后移动到最大幅度后,再做头部回缩的姿势(如图)。双手可以放在下巴上,辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟,然后放松,这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势(step1)。重复这组动作,请确保动作幅度达到最大。

          不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(4 /9张)
  [颈练习2] Step1~4 在做本项练习之前请先做练习1,然后保持头部回缩的姿势,准备做练习2。练习2应当每天做六到八组,每组十次。如果在练习时感觉到疼痛难忍,可以用练习3代替。

          不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(5 /9张)
  [颈练习3] Step1 仰卧在床上,头部放在床边,不要靠在床头上。平躺在床上,放松头部和肩膀,不要使用枕头,准备开始练习3。

          不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(6 /9张)
  [颈练习3] Step2 使用头部力量(不要用手)尽量将头部向床垫上压,同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟,然后放松,头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势(step1)。练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。

          不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(7 /9张)
  [颈练习4] Step1 在做本项练习之前,必须先做练习3。仰卧在床上,用一只手支撑住头部,慢慢移动,使头、脖子和肩膀都露在床沿外。

          不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(8 /9张)
  [颈练习4] Step2 在用一只手支撑住头部的同时,缓慢地仰头(图左)。然后逐步把手移开(图右),并尽可能地看地板,将头部的动作幅度做到最大。

          不花一分钱 9张图教你治好颈椎病(9 /9张)
  [颈练习4] Step3 保持这一姿势,将头部稍稍左右转动,并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后,保持这个姿势放松2~3秒。然后缓慢回到初始姿势(step1)。做完这项练习后,记得一定要平躺床上休息几分钟,不要使用枕头。
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